Magnesium spelar en viktig roll när du ska sova bättre. Det reglerar nervösa signaler som påverkar din sömn direkt. Men vilket magnesium är bäst för sömnen? Många produkter finns på marknaden, och svaret bygger på veriferad forskning inte bara marknadsföring.
Magnesiumglycinat vinner för sömnkvalitet
Magnesiumglycinat anses vara den bästa formen enligt aktuell forskning. Det fungerar bra eftersom glycin lugnar sinnet och minskar spänning naturligt. Din mage tål det väl, och kroppen absorberar det effektivt (mycket bättre än billigare varianter).
En studie visade att 500 mg magnesium dagligen på åtta veckor förbättrade sömnlängden med 10-20 procent hos personer med sömnproblem. Det är en faktisk skillnad du kan känna själv.
Två starka alternativ för olika behov
Magnesium L-threonate passar om stress håller dig vaken. Den form korsar blod-hjärnbarriären bättre än andra varianter.
Magnesiumcitrat fungerar bäst om dina muskler är spända. Det hjälper kroppen att slappna av på ett fysiskt sätt.
Välj efter ditt huvudproblem: är det en stressad hjärna eller spända muskler?
Praktiska tips när du köper och använder
Ta 200-400 mg magnesium 30-60 minuter före sänggåendet. Börja med den lägre dosen för att se hur din kropp reagerar.
På tom mage absorberas det bättre. Om du får magbesvär, ta det tillsammans med mat istället.
Viktigt: Överskrida inte 350 mg per dag utan läkares råd. Gravida och personer med njurproblem bör alltid fråga läkaren först.
I Sverige finns Healthwell Trippel Magnesium och Star Nutrition Ultimate Magnesium enkelt att köpa. Båda kombinerar flera magnesiumformer för bättre effekt, vilket är smart.
- Kontrollera "elementärt magnesium" på etiketten det är vad som räknas
- Välj kelaterade former (glycinat eller threonate) framför oxid
- Effekten syns ofta inom 1-2 veckor
- Kombinera gärna med ashwagandha eller kamomill för starkare verkan
Kom ihåg när du börjar
Magnesium fungerar bäst när du är konsekvent. Ta samma dos varje kväll under minst två veckor innan du bedömer effekten. Många märker förbättring redan första veckan, men det är helt individuellt.
Börja försiktigt med en låg dos. Din kropp behöver tid att anpassa sig, och då undviker du onödiga magbesvär på vägen.
