Vilket kollagen är bäst? Det är en fråga som många ställer sig när de står i apotek och ser hundratals produkter på hyllorna. Kollagen har blivit enormt populärt marknaden växer med 25% varje år i Sverige. Men "bäst" beror helt på vad du vill uppnå för din hälsa, helt enkelt.
Olika kollagentyper och vad de gör
Det finns tre huvudsakliga typer att välja mellan. Typ I (marint kollagen) är bäst för huden och kommer från fiskskinn det absorberas 1,5 gånger bättre än bovint kollagen. Typ II från kycklingbrosk stärker lederna och minskar smärta när du använder det regelbundet. Typ III från nötkött stödjer elasticitet och tarmhälsa (vilket många glömmer bort). Det viktigaste är att välja hydrolyserat kollagen, alltså små peptider som kroppen faktiskt kan ta upp och använda.
Vad forskningen säger verkligen
Vetenskapliga studier visar konkreta resultat om du är patient. Rynkor minskar med 20% efter åtta veckor, ledsmärta sjunker med 28% vid rätt dos,, och hudens elasticitet ökar med 12%. Du ser resultat mellan 4 12 veckor vid daglig intag. Marknadsföringen lovar ofta mer än vetenskapen stödjer det är viktigt att skilja på hype och verifierade effekter.
Hur du väljer rätt kollagen för dig
Ta 2,5 15 gram hydrolyserat kollagen dagligen tillsammans med C-vitamin. Det behövs för att kroppen ska bygga nytt kollagen på riktigt. Välj certifierade källor märkta NSF eller USP för renhet och säkerhet. Marin kollagen är bäst för huden om du inte är allergisk mot skaldjur; bovint är billigare om det spelar roll för dig. Kombinera alltid med proteinrik mat och styrketräning för bästa resultat.
Kollagen fungerar, men det ersätter inte en bra diet. Om din mat redan innehåller mycket protein från kyckling och fisk kan du nöja dig med det istället. För personer med ledproblem eller åldrad hud är ett tillskott värt investeringen. Låt inte marknadsföringen styra ditt val fokusera på vad forskningen faktiskt visar.
