Många människor undrar vilket magnesium är bäst när de ska välja ett tillskott för sin hälsa. Det finns massor av olika former på marknaden, och absorptionen skiljer sig väldigt mycket mellan dem. Kroppen tar faktiskt upp vissa former mycket bättre än andra. Låt oss ta reda på vilken form som fungerar bäst för just dig (för många gäller detta inte så mycket, men det är värt att veta).
Vilka magnesiumformer absorberas bäst
Tre former sticker verkligen ut som särskilt bra: magnesiumcitrat, magnesiumglycinat och magnesiummalat. Dessa är organiska salter som kroppen tar upp mycket bättre än magnesiumoxid och magnesiumsulfat. Magnesium som löses väl i vätskan absorberas lättare i tarmen. Forskning visar tydliga skillnader i hur mycket kroppen faktiskt använder av varje form. Välj en av dessa tre om du behöver ett tillskott.
Hur mycket magnesium behöver du
Enligt National Institutes of Health behöver vuxna 310 400 milligram magnesium varje dag. i Sverige får många människor troligen för lite magnesium naturligt. genomsnittet ligger under rekommendationen för både män och kvinnor. behoven kan skilja beroende på ålder och kön. en läkare kan hjälpa dig räkna ut vad du personligen behöver.
Magnesium från mat istället för piller
En balanserad diet räcker ofta för att få tillräckligt magnesium. Dessa livsmedel innehåller mycket:
- Mörk choklad
- Avokado
- Jordnötssmör
- Pumpakärnor
- Tofu
Mat är det första du bör prova innan du köper tillskott. Du får ofta mycket bättre resultat från verklig mat än från piller, helt enkelt.
Viktigt att veta innan du börjar
Magnesium ersätter inte läkarvård, trots vad marknadsföring säger. Det kan inte bota ångest eller sömnproblem på egen hand. För mycket magnesium orsakar kramper och diarré. Prata alltid med din läkare innan du börjar, särskilt om du är gravid eller ammar. Din hälsa är viktig, och en proffesionell kan ge dig rätt råd för din situation.
