Kreatin är ett tillskott som miljontals träningsentusiaster använder för att bygga muskler och öka styrkan. Det finns många olika typer på marknaden, och vilket kreatin är bäst beror helt på dina behov och budget. En välvald kreatintyp kan göra skillnad för dina träningsresultat, men det cirkulerar också många myter om vilken sort som är överlägsen. Vi går igenom fakta om de vanligaste varianterna så att du kan välja rätt.
Kreatinmonohidrat det klassiska valet
Kreatinmonohidrat är den mest utforskade kreatintypen och används av de flesta styrketränade människor. Tusentals studier visar att den funkar den ökar muskelkraften och muskelmassan när du tränar hårt. Det bästa? Den kostar nästan ingenting. Du tar ungefär fem gram per dag, och efter två till tre veckor börjar du märka effekten. Många väljer denna typ för att den är beprövad och tillförlitlig (och inte för att den är dyr, helt enkelt).
Andra kreatintyper och deras fördelar
Kreatinmalat och kreatininglycerat är två alternativ som många tittar på när de vill prova något nytt. Kreatinmalat absorberas något snabbare än monohidraten, vilket betyder att det kan börja verka lite tidigare i din träning. Kreatininglycerat är bättre för magkänsliga personer det orsakar mindre bloatedness och magproblem. Dessa typer kostar mer men kan passa mycket bättre för din kropp. Välj dessa om du har praktiska problem med standarvarianten.
Vad du bör tänka på när du väljer
Kvaliteten spelar större roll än du tror. Välj märken som testar sina produkter och är transparenta om innehållet. En billig produkt utan kontroll kan innehålla orenheter eller mindre kreatin än vad etiketten säger (tyvärr händer det). Dosering och hur du använder det påverkar resultatet mycket mer än själva typen. En dålig träningsplan och dålig kost slår vilken kreatintyp som helst.
Så börjar du med kreatin
Ta fem gram kreatin per dag, helst löst i vatten eller juice med sockerhalt. Du behöver inte göra en "loading fase" det funkar lika bra att bara ta en daglig dos. Efter två till tre veckor börjar du se skillnad om du tränar och äter rätt. Drick mycket vatten när du tar kreatin, minst två till tre liter per dag. Ge det minst fyra veckor innan du bedömer om det funkar för dig.
