Inget proteinpulver passar alla. Valet beror på dina träningmål, diet och hur mycket protein du redan får från mat. Många frågor sig vilket proteinpulver är bäst, men sanningen är att pulver bara är ett tillskott inte något du måste ha. En balanserad kost räcker för de flesta (många missar det här).
Hur mycket protein behöver du egentligen?
Börja med en enkel beräkning. Du behöver cirka 1,6 2,2 gram protein per kilogram kroppsvikt dagligen om du tränar hårt. En person på 70 kg behöver alltså mellan 112 och 154 gram per dag. En intressant fakta: ungefär 70 procent av gymbesökare får redan tillräckligt protein från mat som kyckling, ägg och fisk. Att äta mer än 2,2 gram per kg hjälper inte och kan belasta njurarna hos känsliga personer.
Olika typer av proteinpulver vad passar dig?
Vassleprotein absorberas snabbt och passar bäst efter träning. Det innehåller mycket BCAA, men fungerar inte för veganer och kan ge problem för laktosintoleranta. Växtbaserat protein (från ärt eller ris) passar veganer och är miljövänligare, men absorberas långsammare. Kasein frisätts långsamt och passar bra innan sänggåendet, men smakar ofta tyngre. Vilken typ som passar helt beror på dina behov, inte på vad andra säger.
Så väljer du rätt produkt
Kontrollera först etiketten. Räkna pris per gram rent protein omkring 20 30 kronor per 100 gram är rimligt. Leta efter NSF eller Informed-Sport certifiering för att veta att produkten är ren från föroreningar. Använd 20 30 gram pulver blandat med vatten eller mjölk. Slopa produkter med mycket tillsatt socker (det gör ingen nytta).
Behöver du egentligen proteinpulver?
Ärligt svar: nej, de flesta når sina mål genom vanlig mat. Kyckling, ägg och baljväxter ger allt du behöver. Pulver är bara en bekvämlighet när du är stressad eller på vägen. Det är inte en magisk lösning för träning. Om du är osäker om ditt proteinintag, prata med en dietist innan du köper något.
